ออกกำลังกาย 1 เดือน ทำอะไรบ้าง

ออกกำลังกาย 1 เดือน แบบเผาผลาญไขมัน มีอะไรบ้าง ดื่มน้ำหลังจากตื่นนอน ขั้นตอนแรกเลย ให้ดื่มน้ำหลังจากตื่นนอนทุกวัน เพราะการที่เราดื่มน้ำหลังจากตื่นนอน เหมือนรถที่เติมน้ำมันเพื่อที่จะรอสตาร์ทเครื่องยนต์ เพราะการที่เรากำลังหลับ ร่างกายของเรากำลังพักผ่อนเหมือนกับการ shutdown อยู่ ซึ่งหลังจากเราตื่นนอนให้เราดื่มน้ำหนึ่งแก้วเพื่อเร่งระบบเผาผลาญให้กับมาทำงานเหมือนเดิม ตื่นมาเดิน บนลู่วิ่ง 30-45 นาที  เน้นเดินก่อน แล้วค่อยทำ cardio อาจจะกระโดดตบสัก 40 วินาทีหลังจากนั้น เพื่อทำให้เกิดสมดุลย์และระบบเผาผลาญที่ดียิ่งขึ้น ดูวิธี ลดหน้าท้องให้ได้ผลเร็ว ทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง อาหารเช้าถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะอาหารเช้าจะช่วยเร่งระบบเผาผลาญให้ดี แล้วทำไมต้องเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง นั่นเพราะว่าโปรตีนจะทำให้เราอิ่มท้องนานมากกว่าคาร์โบไฮเดรต ออกกำลังกายประมาณ 5 ครั้ง/สัปดาห์ เพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลมากยิ่งขึ้น  การออกกำลังกายแบบ HIIT และ เวทเทรนนิ่ง จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย  ทำให้เป็นวินัย หนึ่งเดือนคือเริ่มเห็นผลครับ หากผู้ออกกำลังกายมีวินัยในการออกกำลังกาย

admin

April 22, 2022

ลดหน้าท้องเห็นผลเร็ว

รู้จักไขมันหน้าท้อง อ้วนเกิดจากอะไร ก็เกิดจากการสะสมของไขมันซึ่งอาจจะมาจากน้ำตาลที่เรากิน หรือร่างการเราเผาผลาญไม่มหมดทำให้เกิดการสะสม ดังนั้นก่อนที่จะลดไขมันหน้าท้องลง การจะลดไขมันที่อยู่ข้างในร่างกายได้ขนาดนี้ การออกกำลังกายอย่างเดียวไม่พอ ต้องควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารด้วย หลีกเลี่ยงข้าวขาว เพราะในวัยที่เราเมื่ออายุมากขึ้น การต้องการใช้คาร์โบไฮเดรตอาจลดลง ดังนั้น เราควรหลีกเลี่ยงหรือรับประทานให้น้อยลงเพื่อลดการสะสม เพราะเมื่อร่างกายเราเผาผลาญไม่หมดก็จะเกิดการสะสมขึ้นได้ แต่เรายังสามารถรับประทานอาหาร 3 มื้อได้ตามปกติ แต่เลือกอาหารที่รับประทานมากขึ้นเท่านั้นเอง เข้านอนเร็ว เพื่อช่วยในเรื่องระบบการเผาผลาญของร่างกายให้ดียิ่งขึ้น และช่วยบำรุงหัวใจให้เราด้วย มีการออกกำลังกายบ้าง อาจจะไม่ได้ออกเป็นทุกส่วน แต่ควรทำเป็นกิจวัตร อาจจะทำเป็น 4 เซตใน 1 วันก็ได้ เซตละ 4-20 นาที ฝึกเป็นวินัย เป็นอย่างไรครับ ไม่ยากเลยใช่ไหมครับ การลดไขมันหน้าท้อง เริ่มทำเสียแต่วันนี้เพื่อสุขภาพที่ดี

admin

April 21, 2022